На 10 октомври отбелязваме Световен ден за психично здраве. Според данните на СЗО над 450 млн. души по света имат психични разстройства. Българите най-често страдат от тревожни разстройства - 11.4% от населението, разстройства на настроението (депресии и афективни състояния) - 6.2%, злоупотреби с вещества - 3.3 %. Статистиката показва, че у нас по-често боледуват жените, освен това те по-често се обръщат за професионална помощ от мъжете. По възрастови групи най-висок риск от заболяване от тежка депресия има групата от 20 до 34 години. За съжаление все по-рядко хората с подобни проблеми се обръщат за помощ към лекарите.

Основни причини за появата за този вид разстройства е стреса в ежедневието и особеностите на начина ни на живот.

Психичното здраве е човешко право. То е необходимо за здравето, благоденствието и качеството на живот. То благоприятства обучението, работата и обществения живот.

Първите симптоми, които биха могли да издават наличието на проблеми са безсъние, честа умора, лошо настроение и раздразнителност. В тези случаи човек трябва да потърси медицинска помощ при съответния специалист – психиатър, психотерапевт, психолог.

Въздействие на психичното здраве на работното място /фиг.1/:

Няколко начина за подобряване на психичното здраве:

Тренировките

Упражняването три пъти седмично намалява риска от депресия с 19%.

Да не се отлагат задачите

Колкото по-дълго се отлага задачата, толкова повече вредите на нервната си система.

Добър сън

Тялото не може да функционира правилно, ако не получите достатъчно сън.

Да бъдем благодарни

Да се изразява благодарност - и да се изпитва такава. Към себе си, към семейството, към приятели, колеги и към всеки и всичко, заради което съществувате днес.

Да научим нещо ново

Ако има нещо - хоби, чужд език, занаят или друго, което би зарадвало съзнанието е добре да се научи или направи. Развива се ума и психиката се предразполага към положителен заряд.

Овладяване на гнева

Чрез медитация и практикуване на йога всеки ден.

Четене на книги

Четенето на книги е изключително полезно за израстване на интелектуално ниво и за психическо здраве

Извършване на няколко неща едновременно

Когато се извършват няколко различни задачи едновременно, умът се тренира. Той обработва информацията много по-бързо, поддържа форма, съдейства за подобряване на концентрацията.

Правилно хранене

Доказано е, че има връзка между психичното здраве и начина на хранене. Психолози и психиатри признават, че за благополучието на един пациент е много важно да се спазва диета и да се консумират полезни храни. Най-полезни храни в това отношение са елда, просо, домати, орехи, овесени ядки, риба, плодове, пресни зеленчуци, зехтин. Всички те са богати на витамини и минерали.

Източници:

https://www.mh.government.bg - Материалът е подготвен с любезното съдействие на д-р Христо Хинков, НЦОЗА

https://ezine.bg/

https://ec.europa.eu

https://zdraveikrasota.bg/

https://herbamedicabg.com